• Hej ! ;* Zobacz, co nowego pojawiło się na forum! :)

    • Dołącz do dyskusji... :>

    • Napisz nam coś o sobie! :)

    • I wracaj do nas jak najczęściej! ;*


     
    Ocena wątku:
    • 1 Głosów - 5 Średnio
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

    Zdrowe odżywianie


    Dużo pisze


    ****
    271

    3


    Blond: jasny
    Typ: farbowane
    Długość włosów: do pasa
    Post: #31
    RE: Zdrowe odżywianie
    Ja dużo schudłam jak zaczęłam oczyszczać organizm z toksyn. (162 43 kg z 49)
    przestałam jeść rzeczy typu gorące kubki, zupki chińskie, chipsy, nic naci, jezeli chodzi o picie, to tymbarki zamieniłam na wode mineralną, i kubusia ( 1,5 +900 ml + kubek drożdy ) tyle obecnie spożywam płynów.
    I sądze, że wezme się za mięśnie, bo sylwetka mi odpowiada Uśmiech

    Sądzcie, że da się ułożyć jakaś w miare pożywną diete wegetariańską za ok 350 zł mies dla jednej osoby?
    23.11.2014 14:57
    Znajdź Cytuj

    Użytkownik


    ***
    65

    0


    Blond: jasny
    Typ: pasemka
    Długość włosów: za łopatki
    Post: #32
    RE: Zdrowe odżywianie
    A co jesz na co dzień ? Sama mam 162 cm i żeby utrzymać wagę 43 kg musiałabym jeść tylko banana na śniadanie. Kiedyś ważyłam 49 kg i to była idealna waga dla mnie...

    Mój INSTAGRAM
    23.11.2014 18:35
    Znajdź Cytuj

    Dużo pisze


    ****
    271

    3


    Blond: jasny
    Typ: farbowane
    Długość włosów: do pasa
    Post: #33
    RE: Zdrowe odżywianie
    1,5 litra wody
    1 litr soku pomarancza marchew Dr Witt
    Zjadłam już 3 kanapki z chlebem od wasy 7 ziaren, ketchupem i serkiem z mlekowity takim z ziołami Uśmiech
    Do tego na dziś planuje płatki z mlekiem ( sante z orzechami plus mleko waniliowe )
    I jeszcze drożdze musze wypić, i serek z czosnkiem i dwoma łyzkami oleju lnianego znowu z wasa Duży uśmiech
    Jak wyjde na miasto jeszcze zjem albo jakieś orzechy solone, albo chrupki Uśmiech
    No prosze Cie, nie jem jakoś mega dużo, ale ja się spokojnie tym najadam Uśmiech
    Sam sok ma 410 kcal.
    24.11.2014 13:26
    Znajdź Cytuj

    Dużo pisze


    ****
    504



    Blond: średni
    Typ: naturalne
    Długość włosów: za łopatki
    Post: #34
    RE: Zdrowe odżywianie
    (24.11.2014 13:26)deemem96 napisał(a):  1,5 litra wody
    1 litr soku pomarancza marchew Dr Witt
    Zjadłam już 3 kanapki z chlebem od wasy 7 ziaren, ketchupem i serkiem z mlekowity takim z ziołami Uśmiech
    Do tego na dziś planuje płatki z mlekiem ( sante z orzechami plus mleko waniliowe )
    I jeszcze drożdze musze wypić, i serek z czosnkiem i dwoma łyzkami oleju lnianego znowu z wasa Duży uśmiech
    Jak wyjde na miasto jeszcze zjem albo jakieś orzechy solone, albo chrupki Uśmiech
    No prosze Cie, nie jem jakoś mega dużo, ale ja się spokojnie tym najadam Uśmiech
    Sam sok ma 410 kcal.

    Przeczytałaś moją odpowiedź na Twój komentarz? Jest na poprzedniej stronie.
    Mega dużo to to nie jest, jeśli ktoś chce przytyć. Nie wiem, czy dobrze Cię zrozumiałam.. Jeśli chodzi o niedowagę, to taki zestaw jest zdecydowanie zbyt lekki. Jestem pewna, że zainteresujesz się tematem Oczko Zajadałabym się w ten sposób, gdybym chciała utrzymać, bądź zrzucić wagę.
    24.11.2014 14:06
    Znajdź Cytuj

    Dużo pisze


    ****
    271

    3


    Blond: jasny
    Typ: farbowane
    Długość włosów: do pasa
    Post: #35
    RE: Zdrowe odżywianie
    Tak przeczytałam. Aleksandra zapytała to odpowiedziałam, że jem więcej niż 1 banan. Duży uśmiech
    Pisałaś o dietetyku i o tym, że powinnam przekraczać bilans kaloryczny Uśmiech ?

    Mam 162 zjadam ok 1700 kalorii dziennie, - ( tyle powinam jesc by utrzymac prawidłowe BMI ) w weekendy ok 2000 3000, więc waga powinna stac w normie. Uśmiech A nie spadać. Uśmiech

    Co więcej niektórzy hmmm, nie mieszczą w siebie dużo Uśmiech Ja schudłam tak kiedy odstawiłam zupki chińskie i tą całą resztę. Więc wydaje mi się, że organizm po prostu uzupełnia braki, które mu zafundowałam w ostatnich miesiącach Uśmiech Nie mam na razie opcji gotować sobie posiłków ciepłych, ( chociaż sądze, że warzywa na parze dużo by nie wniosły do mojej wagi ) Uśmiech
    24.11.2014 15:41
    Znajdź Cytuj

    Dużo pisze


    ****
    504



    Blond: średni
    Typ: naturalne
    Długość włosów: za łopatki
    Post: #36
    RE: Zdrowe odżywianie
    (24.11.2014 15:41)deemem96 napisał(a):  Tak przeczytałam. Aleksandra zapytała to odpowiedziałam, że jem więcej niż 1 banan. Duży uśmiech
    Pisałaś o dietetyku i o tym, że powinnam przekraczać bilans kaloryczny Uśmiech ?

    Mam 162 zjadam ok 1700 kalorii dziennie, - ( tyle powinam jesc by utrzymac prawidłowe BMI ) w weekendy ok 2000 3000, więc waga powinna stac w normie. Uśmiech A nie spadać. Uśmiech

    Co więcej niektórzy hmmm, nie mieszczą w siebie dużo Uśmiech Ja schudłam tak kiedy odstawiłam zupki chińskie i tą całą resztę. Więc wydaje mi się, że organizm po prostu uzupełnia braki, które mu zafundowałam w ostatnich miesiącach Uśmiech Nie mam na razie opcji gotować sobie posiłków ciepłych, ( chociaż sądze, że warzywa na parze dużo by nie wniosły do mojej wagi ) Uśmiech
    W takim razie ciężko pogratulować przemiany materii, bo wiem, że niedowaga jest cholernym utrapieniem. Ja zawsze zmagałam się z niedowagą, chociaż nie odżywiałam się najlepiej. Teraz odżywiam się lepiej, ale o wiele wiele zdrowiej - domowe obiadki, brak rygorystycznych rozwiązań, jedynie staram się nie jeść fastfoodów i nie podjadam w nocy. Efekt? Waga stoi w miejscu, z czego jestem zadowolona. Skoro faktycznie masz problemy z niedowagą powinnaś ten bilans znacznie przekroczyć i dobrze o tym wiesz Duży uśmiech Mam nadzieję, że wykluczyłaś już wszelkie zdrowotne problemy z tego tytułu? Uśmiech
    24.11.2014 17:01
    Znajdź Cytuj

    Dużo pisze


    ****
    271

    3


    Blond: jasny
    Typ: farbowane
    Długość włosów: do pasa
    Post: #37
    RE: Zdrowe odżywianie
    Jestem wegetarianką i przez tą diete mam za mały poziom hemoglobiny i erytrocytów. Co śmieszne, że poziom żelaza mam w górnych granicach normy. Reszta badań jest w normie Uśmiech
    A wagi nie podniose jedzeniem, ale uda mi się to zdziałać ćwiczeniami Duży uśmiech Może nie będę wyglądać jak kulturystka. Duży uśmiech
    (Ten post był ostatnio modyfikowany: 24.11.2014 17:15 przez deemem96.)
    24.11.2014 17:14
    Znajdź Cytuj

    Użytkownik


    ***
    247



    Blond: jasny
    Typ: farbowane
    Długość włosów: przed łopatki
    Post: #38
    RE: Zdrowe odżywianie
    W wolnej chwili (a ta zdarza się ostatnio nader za rzadko) staram się na bieżąco śledzić losy naszego/waszego forumSerce

    I tak oto grzmi w mojej głowie niniejszy wątek, ściśle "dieta" (kieruję się ostatnim "jadłospisem") Smutny. ...
    deemem96 oczywiście mam nadzieję bez urazy...Jeśli źle obrałam kurs Twojego wieku (kieruje się dopiskiem 96 w loginie) cóż.... W ten czas cały poniższy tekst jest do duszySmutny i nie bierz go pod uwagę...

    Dane
    43! kg
    162 cm
    18 lat?


    PPM
    Określa się minimalne zapotrzebowanie na dobę licznika kcal niezbędnego do funkcjonowania prawidłowego organizmu
    (wzór Harrisa i Benedicta) / dla kobiet liczony inaczej niż u mężczyzn
    665,09+9,56*43+1,84*162-4,67*18=
    =665,09+411,08+298,08-84,06=
    =1290,10 kcal PPM

    wzór Breitmana
    są to tzw "rozsądne" kcal/ znów liczymy inaczej niż u mężczyzn
    0,0087(43+162)-0,26=x m kwadratowy
    0,0087* 205-0,26=
    =1,5235 m kwadratowego
    legenda (do dalszego obliczania wydatku energetycznego):
    1 m kwadratowy= wydatek energetyczny dla osoby w wieku 18 lat, kobiety
    156,1= wydatek kJ/ h na m kwadratowy //tylko i wyłącznie u kobiety lat 18
    x=1,52 m kwadratowego *156,1 kJ/ h
    x= 237,272 m kwadratowego kJ/ h
    legenda (1 kJ= 0,239 kcal)
    237, 272 *0,239 kcal=
    =56,70 (w przybliżeniu) godzina
    ww wynik * doba, czyli 24 godziny= 1 360 kcal/ dobę wg powierzchni skóry

    termogeneza bezdrżeniowa
    ww termogeneza (czyt produkcja ciepła) jest indukowana pożywieniem, czyli mówiąc oględnie ile kalorii musisz spożyć
    podałam w stopniu umiarkowanej aktywności fizycznej
    PPM+PPM*1,7 (czyt 1,7=3*45 min aktywności fizycznej w ciągu tygodnia)
    1290, 10+1290, 10 * 1,7=
    =3 483,27 kcal zapotrzebowania dobowego
    (inne wytyczne do obliczeń termogenezy bezdrżeniowej:
    1.stopień aktywności mały, nie trenujemy ew. ćwiczymy mniej niż min 2, 15min tyg
    1,4- 1,5
    2. umiarkowany, gdy ćwiczymy jak na ww przykładzie deemem96
    1,7
    3. stopień aktywności wysoki, są to codziennie, intensywne ćwiczenia
    2,4)

    Liczyłam szybciutko, bo z pamięci, więc jeśli pojawi się matematyczny błąd: mea culpa. Aczkolwiek biorę go na siebieOczko

    Mam nadzieję, że pisałam na tyle klarownie i przejrzyście (wierzcie mi, starałam sięSmiech Oczko), że każda z Was będzie mogła sama obliczyć sobie, własne zapotrzebowanie energetyczne. Te dla funkcjonowania najważniejszych narządów (PPM), jak i racje kcal w stosunku do aktywności fizycznej...

    O diecie nie piszę... A już w szczególności o spisie ostatniego menu deemem (znów podkreślam: nie piszę jako złośliwe echo) . Notabene nie chcę tu elaboratu tworzyć...

    Mam szczerą nadzieję, że choć tyciu-tyciu-tyć minimalnie dałam Wam wgląd w sferę rzetelnej i prawdziwej dietetyki. A ona nie jest pospolitym BMI itp popularnymi do wglądu w sieci... To coś znacznie więcej.

    Dbajcie Kochane o siebie...!
    Pozdrawiam serdecznieUśmiech
    (Ten post był ostatnio modyfikowany: 25.11.2014 08:02 przez hope1989.)
    25.11.2014 07:41
    Znajdź Cytuj

    Użytkownik


    ***
    65

    0


    Blond: jasny
    Typ: pasemka
    Długość włosów: za łopatki
    Post: #39
    RE: Zdrowe odżywianie
    (24.11.2014 13:26)deemem96 napisał(a):  1,5 litra wody
    1 litr soku pomarancza marchew Dr Witt
    Zjadłam już 3 kanapki z chlebem od wasy 7 ziaren, ketchupem i serkiem z mlekowity takim z ziołami Uśmiech
    Do tego na dziś planuje płatki z mlekiem ( sante z orzechami plus mleko waniliowe )
    I jeszcze drożdze musze wypić, i serek z czosnkiem i dwoma łyzkami oleju lnianego znowu z wasa Duży uśmiech
    Jak wyjde na miasto jeszcze zjem albo jakieś orzechy solone, albo chrupki Uśmiech
    No prosze Cie, nie jem jakoś mega dużo, ale ja się spokojnie tym najadam Uśmiech
    Sam sok ma 410 kcal.

    No to nie dziwi mnie że ważysz 43 kg Uśmiech ja chodziłabym ciągle głodna Uśmiech ale wierzę, że się tym najadasz, bo żołądek przyzwyczaja się do posiłków i możesz już nie odczuwać głodu. Ale jak masz zamiar ćwiczyć to powinnaś zwiększyć swoje posiłki i pomyśleć jak zwiększyć poziom hemoglobiny żeby nie zemdleć po ćwiczeniach.

    Jeśli chodzi o moje odżywianie, to rano codziennie woda+cytryna+miód. Chleb pszenny zastąpiłam własnym wypiekiem z mąki orkiszowej na drożdżach.

    O dziwo nie ma dużej zabawy z takim chlebem, bardzo szybko się go robi. Polecam każdemu ! Nie dosyć że mąka zdrowa, to nie ma żadnych spulchniaczy, regulatorów, słodzików, żadnej chemii . Uśmiech

    Mój INSTAGRAM
    27.11.2014 13:16
    Znajdź Cytuj

    Dużo pisze


    ****
    271

    3


    Blond: jasny
    Typ: farbowane
    Długość włosów: do pasa
    Post: #40
    RE: Zdrowe odżywianie
    A przepraszam moge zapytac ile wy dziennie zjadacie?
    27.11.2014 14:45
    Znajdź Cytuj


    Skocz do:


    Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości

    O BlondForum.pl

    Miejsce dla Blondynek, w którym dzielimy się swoją wiedzą, doświadczeniem, przemyśleniami, przede wszystkim, w kwestii trudnej pielęgnacji blond włosów. Poruszamy też tematy dotyczące makijażu, dbania o cerę, o paznokciach, a także wszechstronne pogaduszki :) Poznajemy się tu, wpieramy i nawzajem pomagamy! :)