• Hej ! ;* Zobacz, co nowego pojawiło się na forum! :)

    • Dołącz do dyskusji... :>

    • Napisz nam coś o sobie! :)

    • I wracaj do nas jak najczęściej! ;*


     
    Ocena wątku:
    • 0 Głosów - 0 Średnio
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

    "Plan Plank" :D


    Użytkownik


    ***
    247



    Blond: jasny
    Typ: farbowane
    Długość włosów: przed łopatki
    Post: #31
    RE: "Plan Plank" :D
    mndol mam nadzieję, że szybciutko zrehabilituje się łokieć...
    Teraz absolutnie powinnaś zrezygnować z plankowania, a i później (przez jakiś czas) zbyt nie obciążać łokcia... Lepiej nie przeholować...
    Ale! Ale! Nie ma tego złego, bo obie nóżki zdrowe, więc z ćwiczeń na te partie nie musisz rezygnowaćUśmiech

    Jak mi idzie czasowo? Obecnie 3 razy po minucie planki oburącz, 3 razy po 45 sekund na każdą z rąk.
    27.03.2014 23:59
    Znajdź Cytuj

    Użytkownik


    ***
    66



    Blond: średni
    Typ: naturalne
    Długość włosów: do łopatek
    Post: #32
    RE: "Plan Plank" :D
    Serce Cześć dziewczęta Duży uśmiech Serce
    Długo już mnie u Was nie było, ale bardzo, bardzo miło słyszeć, że ćwiczycie i widzicie rezultaty-a o to przecież nam wszystkim chodzi hihi.
    Ja mój Plank-Plan ukończyłam już dawno temu, do 5 min niestety nie udało mi się dobić, natomiast 4min.30 s. to mój rekord, z którego jestem dumna. Efekty są, i to bardzo zadowalające - największą zmianę widzę w ...klatce piersiowej, brzuch oczywiście jest mocniejszy i delikatnie zarysowany. Obecnie "plankuję" co drugi dzień po 4, bądź 4 i pół minuty dla utrzymania efektów wcześniejszych wysiłków Oczko.
    Gotowy 30-dniowy Plan, który znalazłam w internecie (i który oczywiście jest w załączniku w moim pierwszym poście o tym ćwiczonku) uważam za genialny. Ktoś, kto go ułożył zna się na rzeczyUśmiech. Uważam, że stosując się tylko do jego wytycznych z pewnością każda z Was osiągnie fajne efekty. Tylko trzeba iść zgodnie z Planem, uzbroić się w cierpliwość i przede wszystkim trzeba chciećUśmiech.
    Obecnie przymierzam się do bicia rekordów w bocznych plankach, które niestety nie szły mi już tak dobrze jak te w pozycji prostej.
    Dziewczyny, jesteście superowe, naprawdę fajnie się czyta Wasze poty, opinie i co najważniejsze - podjęłyście wyzwanie, za co bardzo serdecznie Wam dziękujęUśmiech. Niedługo postaram się coś poszperać w internecie, może znajdę jakieś fajne ćwiczenie, które nie wymaga czasu, natomiast przynosi efektyDuży uśmiech, pozdrawiam Kiss
    11.04.2014 14:23
    Znajdź Cytuj

    Dużo pisze


    ****
    504



    Blond: średni
    Typ: naturalne
    Długość włosów: za łopatki
    Post: #33
    RE: "Plan Plank" :D
    Woooow, jestem pod ogromnym wrażeniem! Kiss
    Gratuluję, ja takiego czasu nie osiągnę baaardzo długo. Pewnie dlatego, że planki robię nieregularnie - stosuję je jako dodatek, ale polecam je każdemu. Ogromne efekty a kilka minut męki Duży uśmiech
    Skoro ukończyłaś "plan plank" to polecam
    http://www.miesniebrzucha.pl/program-300...y-programu
    o których już kiedyś wspominałam, ale tego programu prędko ukończyć się nie da Uśmiech Ja zamiast brzuszków prostych robię zmodyfikowane, które działają na więcej partii - chociażby jedna seria bocznych, kolejna seria ze skręcaniem itp itd Duży uśmiech
    Jestem strasznie dumna z Ciebie, bo wiem, ile wysiłku Cię to kosztowało. Ramiona masz już pewnie ze stali dzięki plankom <3 BRAWO!
    12.04.2014 09:24
    Znajdź Cytuj

    Użytkownik


    ***
    66



    Blond: średni
    Typ: naturalne
    Długość włosów: do łopatek
    Post: #34
    RE: "Plan Plank" :D
    "Mndol93" Uśmiech
    Bardzo dziękuję hi. Z tego co piszesz, Ty też przecież dajesz radę (delikatnie mówiąc Oczko), z plankami bocznymi "wymiatasz" Duży uśmiech, więc ja też Ci serdecznie gratuluję i oczywiście dziękuję za stonkę o brzuszkach, na pewno lada dzień zastosuję się do wskazówek - oczywiście dam znać jak mi "idzie".. Życzę powodzenia we wszelakich ćwiczeniach Duży uśmiechKiss
    12.04.2014 10:26
    Znajdź Cytuj

    Dużo pisze


    ****
    504



    Blond: średni
    Typ: naturalne
    Długość włosów: za łopatki
    Post: #35
    RE: "Plan Plank" :D
    Bardzo dziękuję Kiss Tak szczerze mówiąc planki to ćwiczenia, które niechętnie wykonuję Duży uśmiech Mam wrażenie, że każda sekunda planku powoduje u mnie rozrywanie mięśni ramion haha ;< Po prostu mam słabe ręce, a od mięśni brzucha właśnie ręce bolą mnie bardziej i to mnie rozczarowuje.

    Tak poza tematem jeśli chodzi o ćwiczenia szybkie i skuteczne - skrętoskłony. Nie wiem, czy gdzieś tu o nich było, ale robi się je szybko, a podobno szybko działają na boczki Duży uśmiech Sama jeszcze nie zauważyłam efektów Uśmiech
    13.04.2014 17:32
    Znajdź Cytuj

    Początkujący


    **
    16

    0


    Blond:
    Typ:
    Długość włosów:
    Post: #36
    RE: "Plan Plank" :D
    Ja póki co jestem w stanie wytrzymać 1 minutę i jak słyszę, że ktoś potrafi w tej pozycji wytrzymać ok. 5 minut to czapki z głów. Ja na razie mam za słabe mięśnie brzucha..
    13.10.2014 01:00
    Znajdź Cytuj

    Dużo pisze


    ****
    504



    Blond: średni
    Typ: naturalne
    Długość włosów: za łopatki
    Post: #37
    RE: "Plan Plank" :D
    (13.10.2014 01:00)Ola Jachym napisał(a):  Ja póki co jestem w stanie wytrzymać 1 minutę i jak słyszę, że ktoś potrafi w tej pozycji wytrzymać ok. 5 minut to czapki z głów. Ja na razie mam za słabe mięśnie brzucha..

    Większe efekty przyjdą już po 2 tygodniach, więc nie masz się co martwić Duży uśmiech Każda z nas zaczynała od 1 minuty i choć planki robię teraz sporadycznie, to polecam. Jakie jeszcze ćwiczenia wykonujesz? Uśmiech
    14.10.2014 14:57
    Znajdź Cytuj

    Użytkownik


    ***
    247



    Blond: jasny
    Typ: farbowane
    Długość włosów: przed łopatki
    Post: #38
    RE: "Plan Plank" :D
    mndol: no w końcu kochana wróciłaśZawstydzony

    ola: tak jak pisze przedmówczyniOczko "sukces" , czyli wysoki wynik w utrzymaniu jak najdłuższego czasu i sylwetki, osiągniesz metodą małych kroczkówUśmiech
    16.10.2014 22:26
    Znajdź Cytuj

    Dużo pisze


    ****
    504



    Blond: średni
    Typ: naturalne
    Długość włosów: za łopatki
    Post: #39
    RE: "Plan Plank" :D
    Ja też się cieszę, że wróciłam Kiss Niestety nie miałam czasu pisać, ale wpadałam kiedy tylko mogłam i czytałam Wasze posty.
    Hope, plankujesz dalej? Duży uśmiech
    17.10.2014 15:30
    Znajdź Cytuj

    Użytkownik


    ***
    247



    Blond: jasny
    Typ: farbowane
    Długość włosów: przed łopatki
    Post: #40
    RE: "Plan Plank" :D
    Szczerze- już nie. Odkąd wróciłam na siłownie nie mam potrzeby...
    Co nie znaczy, że gdy zmienię trening, nie wstawię w niego kilka ćwiczonek z naszych niejednych wyzwańUśmiech Bo przecież siłownia to nie tylko maszynyOczko

    A jak Twoje plankowanie?
    17.10.2014 15:47
    Znajdź Cytuj


    Skocz do:


    Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości

    O BlondForum.pl

    Miejsce dla Blondynek, w którym dzielimy się swoją wiedzą, doświadczeniem, przemyśleniami, przede wszystkim, w kwestii trudnej pielęgnacji blond włosów. Poruszamy też tematy dotyczące makijażu, dbania o cerę, o paznokciach, a także wszechstronne pogaduszki :) Poznajemy się tu, wpieramy i nawzajem pomagamy! :)