• Hej ! ;* Zobacz, co nowego pojawiło się na forum! :)

    • Dołącz do dyskusji... :>

    • Napisz nam coś o sobie! :)

    • I wracaj do nas jak najczęściej! ;*


     
    Ocena wątku:
    • 0 Głosów - 0 Średnio
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

    Fajne ciało w miesiąc!


    Użytkownik


    ***
    247



    Blond: jasny
    Typ: farbowane
    Długość włosów: przed łopatki
    Post: #31
    RE: Fajne ciało w miesiąc!
    lusia
    (16.06.2014 13:30)hope1989 napisał(a):  ... A teraz biegi... Owszem, spalasz kalorie. Pytanie, jaki dystans, jakie tempo biegu? .... Oczywiście, super sprawa! I owszem, całe ciało ćwiczy, ale nie jest ukierunkowane na zbicie tkanki tłuszczowej....
    Zapędziłam sięOczko i w ostatnim zdaniu powinno być "...ale nie jest aż tak ukierunkowane..."
    Bynajmniej nie ważne... Przecież nie będziemy Cię Słońce namawiać. To jest Twoja sprawa i Ty najlepiej znasz swoje ciałko... Jeśli jesteś przekonana, że bieganie wystarczy. Okej! Nie mnie się wtrącaćOczko

    mndol
    Nie Kochana, nie biegam. Tak jak pisałam wyżej w poście, biegi traktuję jak hmmm jazdę roweremOczko Czytaj typowo dla przyjemności, a i przy okazji dodatkowej aktywności fizycznejUśmiech
    Spalać kalorii nie muszę, a treningi na wzmocnienie mięśni już tak. Dlatego bieg nie wystarczyłby w moim przypadku.
    Ach i ważna sprawa odnośnie biegów i ich ograniczonej częstotliwości przeze mnie... Hmmm jak to ładnie ubrać w słowa... Po prostu szkoda mi piersi. Czytałam, że biegi działają szkodliwie na biust... Czy to prawda? Nie wiem, ale ryzykować nie będę. Do swojej sylwetki mam duży biust, więc wolę go ujędrnić poprzez ćwiczenia jak pompki, przywodzenie łokci itp.
    Słońce Ty i tak dużo ćwiczysz, więc nie ma co się przejmować słabą motywacją do biegów...
    Powiedz mi, czy bolą Cię stawy w kolanach po przysiadach klasycznych i tych z przytrzymaniem? Od wczorajszego treningu czuje je...

    BuziakiZawstydzony

    Ps. lusia jeszcze raz Ci cieplutko gratuluję obrony i zaręczynUśmiech Uśmiech
    (Ten post był ostatnio modyfikowany: 17.06.2014 15:05 przez hope1989.)
    17.06.2014 15:03
    Znajdź Cytuj

    Dużo pisze


    ****
    504



    Blond: średni
    Typ: naturalne
    Długość włosów: za łopatki
    Post: #32
    RE: Fajne ciało w miesiąc!
    Hope <3
    Kiedyś potwornie bolały mnie stawy przy pompkach i nie byłam pewna, czy dobrze wykonuję ćwiczenia, ale skoro teraz nie mam z tym problemów, to pewnie była to kwestia intensywności ćwiczeń.. Co ile robisz przysiady i ile? Ja swoje wyzwania robię mniej więcej co 2 dni i to wszystkie na raz, bo niestety inaczej czasu nie mam :< Ale myślę, że i tak niektórych nie dam rady ukończyć w planie.
    Ile jesteś w stanie zrobić pompek? Polecam do ćwiczeń z Tiff i niektórych np. nóg z Mel B hantelki po 1 kg dla ładnych ramion dodatkowo. Bo na ramiona wyzwań tam mało Duży uśmiech Jakbyś jeszcze znalazła jakieś ciekawe to daj znać! Uśmiech Kurczę, będę miała ogromne problemy z plankiem, pompkami i 'wall sit'
    20.06.2014 05:27
    Znajdź Cytuj

    Użytkownik


    ***
    247



    Blond: jasny
    Typ: farbowane
    Długość włosów: przed łopatki
    Post: #33
    RE: Fajne ciało w miesiąc!
    Słońce, kolana przestały mi dokuczaćUśmiech Cieszę się, bo naprawdę było to mocno drażniące! Chyba, po niecałym tygodniu ból odpuścił...

    Ile pompek zrobię? Zależy od wariantu ćwiczeń... Te klasyczne można:
    a) dłonie równolegle do ciała i podczas opuszczania łokieć w tył
    przyznam, że za nimi nie przepadam. Jako, że robię je od święta, zakładam, że 25 pompek.
    b) dłonie skierowane do siebie i podczas opuszczania łokieć w bok
    te najczęściej robię. W pierwszym tygodniu miesiąca zrobię dla przykładu 3 serie po 15, a kończę zawsze na 3 seriach po 30 razy.

    Kochana, ja oczywiście zmodyfikowałam Twoje wyzwanieOczko Jednak cały plan, opiera się jak najbardziej na tym, co zaproponowałaśUśmiech
    Ćwiczę przez dwa dni, jeden dzień przerwy. Trening u mnie przedstawia się następująco:
    - chwila rozciągania+ niecałe 5 minut cardio
    1. skrętoskłony
    2. nożyce pionowe+poziome
    3. plank oburącz
    4. pompki (łokcie w bok)
    5. przysiad z przytrzymaniem
    6. unoszenie wyprostowanej nogi w tył
    7. przysiady klasyczne
    8. szybkie odwodzenie nogi w bok
    9. przysiady z szeroko rozstawionymi nogami
    -niecałe 5 minut cardio+porządne rozciąganie
    Intensywność wygląda tak: zaczęłam wszystkie 9 ćwiczeń wykonywać od 25 razy. Po każdym dniu przerwy do ćwiczeń dodaje dwa. W ten sposób dziś zaczynam 33 razy.
    Póki co wszystko okej. Może przez to, że nie obciążam zbytnio ciała, a intensywność wzrasta stopniowo...
    Na jakim etapie skończę, napiszę w drugim tygodniu sierpnia.
    Też myślę, że niektóre wyniki z założenia wyzwania (pierwsza stronka wątku, gdzie wstawiłaś ćwiczonka) są niemożliwe dla osiągnięcia. No, przynajmniej dla mnieOczko Do Mel B oj daleko, daleko miOczko

    A jak Tobie idzie?
    22.06.2014 16:21
    Znajdź Cytuj

    Dużo pisze


    ****
    504



    Blond: średni
    Typ: naturalne
    Długość włosów: za łopatki
    Post: #34
    RE: Fajne ciało w miesiąc!
    Dobrze, że Twoje kolana działają jak należy i możesz kontynuować treningi! Duży uśmiech Robisz baaaardzo dużo pompek, czego Ci zazdroszczę. Ja niestety mam problemy ze zrobieniem 20 +, a już nie mówię o większej ilości w seriach..
    Twój trening wygląda obiecująco, ile dziennie ćwiczysz dzięki temu?
    Ja niestety nie mam czasu i ćwiczę co 2 dni, jeśli dobrze pójdzie - czasem jeszcze rzadziej.
    Wykonuję wyzwania, które podałam w 1 poście i jestem w połowie każdego z nich OKOŁO. Bo trzeba przyznać, że czasem zdarzyła się porażka lub zwyczajnie któregoś nie chciało mi się wykonać. W każdym razie nie dotarłam z niektórymi do połowy i bardzo ciężko widzę niektóre z nich - wiem, że nie dam rady zwyczajnie.
    Ale jestem pełna motywacji, bo JUŻ jest lepiej niż było! <3 Myślę, że będziemy piekielnie zadowolone z efektów. O wiele lepiej ćwiczy się z kimś Duży uśmiech Ach, żebym jeszcze trzymała jakąkolwiek dietę..
    Buziaki! Kiss
    22.06.2014 22:04
    Znajdź Cytuj

    Użytkownik


    ***
    247



    Blond: jasny
    Typ: farbowane
    Długość włosów: przed łopatki
    Post: #35
    RE: Fajne ciało w miesiąc!
    Kochana, ze mnie harda i nieustępliwa niewiastaOczko Bólowi kolan się nie dałam i nawet wtedy ćwiczyłam.

    Odnośnie pompek... Tyle o ile mam opinię o Tobie, tudzież Twojej sprawności fizycznej... Myślę, że powinnaś lekko zrobić Słońce 20+pompek... I to w seriach! Nie wiem, może kwestia źle ułożonego ciała i jego obciążeniu (gdzie większą siłę włożyć w ćwiczenie) i oddechu. Grunt to nie robić przerw w pompkach. Nawet, gdy łapcie się trzęsą, nie poddawaj się! Będzie jeszcze ciężej, gdy tylko odpoczniesz...

    Ile dziennie ćwiczę? Może źle zrozumiałam sens pytania... Bynajmniej ćwiczę raz dziennie, wieczorami, 4 do 5 razy w tygodniu (zależy w jaki dzień tygodnia wypadają dni ćwiczące, od błogiego nic nie robienia) . Obecny trening, czyli 33 razy każde z dziewięciu ćwiczeń+rozgrzewka/rozciąganie to niespełna 35 minutek.
    Wszystko kwestia organizacji dnia, bo na wszystko można znaleźć czasUśmiech

    Nie jest najważniejsze, że zdarza się porażka/ nie dajesz rady... Choć za dni leniuszkowe i brak chęci powinnam Ci pogrozić paluszkiem, jak małemu dzieckuOczko Nieładnie mndol...!
    A co najważniejsze? Że ćwiczymy, robimy coś dla siebie i naszego ciałka.
    Nie zrobimy 50 przysiadów? Trudno! Ale wykonamy 30, parę razy w tygodniu! I to tak naprawdę się liczyUśmiech Uśmiech

    Ach ta dieta... Choć staram się jeść zdrowo, pewnych rzeczy nie umiem sobie odmówić...

    Ale walczymy z nałogami i lenistwem cały czasOczko
    (Ten post był ostatnio modyfikowany: 22.06.2014 23:32 przez hope1989.)
    22.06.2014 23:30
    Znajdź Cytuj

    Użytkownik


    ***
    156

    4


    Blond:
    Typ:
    Długość włosów:
    Post: #36
    RE: Fajne ciało w miesiąc!
    o jej ile mnie nie było a tu już tyle wiadomościDuży uśmiech

    Hope! Bardzo bardzo Ci dziekuje;*
    23.06.2014 10:20
    Znajdź Cytuj

    Użytkownik


    ***
    247



    Blond: jasny
    Typ: farbowane
    Długość włosów: przed łopatki
    Post: #37
    RE: Fajne ciało w miesiąc!
    A ja już myślałam, że cały czas chodzisz lusia pijana szczęściemOczko Oczko
    23.06.2014 15:33
    Znajdź Cytuj

    Użytkownik


    ***
    156

    4


    Blond:
    Typ:
    Długość włosów:
    Post: #38
    RE: Fajne ciało w miesiąc!
    hahahah oj troche piw wpadło przez ostatni tydzieńDuży uśmiech hihihDuży uśmiech Ale nie mogło być za dużo bo miałam pare załatwiań. Msuiałam ogarnąć sale, księdza, zespołDuży uśmiech jeszcze mi został fotograf i kamerzysta do zalatwieniaDuży uśmiech
    23.06.2014 16:43
    Znajdź Cytuj

    Dużo pisze


    ****
    504



    Blond: średni
    Typ: naturalne
    Długość włosów: za łopatki
    Post: #39
    RE: Fajne ciało w miesiąc!
    Jak ja Wam zazdroszczę.. My się zaręczyliśmy w marcu a od swojego słyszę tekst, że ślub minimum za 3/4 lata :/ gdzie tu sprawiedliwość? :< Wszystkiego dobrego raz jeszcze ;*

    A tak na temat to tylko powiem, że jestem pompkowym lamusem, ale postaram się innym razem bardziej zadbać o ułożenie ciała. I niestety ciężko znaleźć godzinkę dziennie na ćwiczenia, bo studia i praca pozwalają tylko na minimum snu. :/ Masz rację, najlepiej ładnie wszystko rozłożyć kiedy nie dajemy rady Duży uśmiech Lepsze bardzo powolne postępy niż stanie w miejscu.

    Pozdrawiam Was cieplutko <3
    23.06.2014 22:32
    Znajdź Cytuj

    Początkujący


    **
    13

    0


    Blond: karmelowy
    Typ: farbowane
    Długość włosów: przed łopatki
    Post: #40
    RE: Fajne ciało w miesiąc!
    na płaski brzuch polecam ćwiczenia znalezione na blogu powabnapani.blogspot.com:
    1. Brzuszki – kładziemy się na macie, stopy na podłodze, nogi lekko ugięte w kolanach, dłonie splecione za głową. Przyciągamy górą część tułowia do góry. Brody nie przyciągamy do klatki piersiowej. Wracając do pozycji wyjściowej pamiętajmy, żeby dolny odcinek pleców przylegał do podłogi. Dobrze jest wykonywać 3 serie brzuszków po 10 razy, zrobić 10 minut przerwy i powtarzać każdą serię po 3 razy dziennie.
    2. Wymachy nóg – leżymy na plecach, nogi ugięte w kolanach uniesione na wysokości bioder, ręce skrzyżowane za głową. Naprzemienne przyciągamy łokieć do przeciwległego kolana jednocześnie prostując drugą nogę.
    3. Nożyce poziome – leżymy na plecach, ręce skrzyżowane za głową, prostujemy nogi i unosimy je nad ziemią, aby nie dotykały podłoża. Machamy naprzemiennie obiema nogami cały czas z pozycji uniesionej 15 cm nad ziemią. 3 serie po 10 razy.
    4. Zakroki skrzyżne – stoimy prosto, robimy zakrok prawą nogą i krzyżujemy ją za lewą. Udo prawej nogi powinno znajdować się w pozycji równoległej do podłoża. Zatrzymujemy ruch, wracamy do startu i robimy to samo z drugą nogą.
    5. Wykroki w podporze – przyjmujemy pozycje do pompki, biodra w jednej linii z tułowiem, dostawiamy prawą nogę do prawej dłoni. Prostujemy nogę do pozycji wyjściowej i powtarzamy to samo drugą.
    Ważna jest też dieta. Ważne jest, aby na początku z dotychczasowego menu wyeliminować węglowodany proste o wysokim indeksie glikemicznym, czyli m.in. fast foody, chipsy, słodycze, chleb, makaron. Oprócz diety i ćwiczeń, trzecim ważny element to odpowiednia ilość snu, niezbędna do prawidłowej pracy organizmu i odkładania się tłuszczów. Uważa się, że codzienna dawka powinna wynosić 8 - 9 godzin.
    24.06.2014 19:12
    Znajdź Cytuj


    Skocz do:


    Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości

    O BlondForum.pl

    Miejsce dla Blondynek, w którym dzielimy się swoją wiedzą, doświadczeniem, przemyśleniami, przede wszystkim, w kwestii trudnej pielęgnacji blond włosów. Poruszamy też tematy dotyczące makijażu, dbania o cerę, o paznokciach, a także wszechstronne pogaduszki :) Poznajemy się tu, wpieramy i nawzajem pomagamy! :)