• Hej ! ;* Zobacz, co nowego pojawiło się na forum! :)

    • Dołącz do dyskusji... :>

    • Napisz nam coś o sobie! :)

    • I wracaj do nas jak najczęściej! ;*


     
    Ocena wątku:
    • 0 Głosów - 0 Średnio
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

    Ćwiczenia na brzuch


    Dużo pisze


    ****
    504



    Blond: średni
    Typ: naturalne
    Długość włosów: za łopatki
    Post: #1
    Ćwiczenia na brzuch
    Temat powstaje dzięki loczek, która namówiła mnie to zapoznania Was z moim treningiem! Uśmiech Jest to trening na mięśnie brzucha zwany inaczej treningiem ABS. Po kolei..

    Ja rozłożyłam treningi na dni parzyste i nieparzyste. Brzuch możemy ćwiczyć codziennie, lub co dwa dni - zależy od zmęczenia mięśni, ale jeśli chodzi o te partie, szybko się regenerują.

    Najpierw wchodzisz na stronę i robisz sobie test.
    http://www.miesniebrzucha.pl/program-300...y-programu
    Zasady są rozpisane, ale w skrócie: maksymalna ilość wykonanych brzuszków w teście mówi o tym, do którego programu będziesz należeć. Następnie wybierasz swój program i robisz go tak długo, aż po ukończeniu programu będziesz w stanie wykonać tyle brzuszków, by zakwalifikować się do wyższego etapu (jeśli nie - musisz go powtórzyć od nowa).
    Ja nieco zmodyfikowałam ten program i nie robię między seriami żadnych przerw, co moim zdaniem daje lepsze efekty. Zamiast prostych, zwyczajnych brzuszków wykonuję takie, które wpływają na różne partie brzucha (np. boczne). Chodzi o typy brzuszków, które poznasz dzięki Mel B. Szczerze mówiąc, polecam ćwiczenie bez przerw między seriami.

    Druga sprawa to właśnie ćwiczenia ABS z Mel B.
    http://www.youtube.com/watch?v=wyRaOUbibG0
    U Mel B są też "ćwiczenia na brzuch", ale moim zdaniem "ABS" jest lepszy na brzuszek, daje lepsze efekty i jest też przyjemniejszy w wykonywaniu. Możesz spróbować ćwiczenia na brzuch z Mel B (http://www.youtube.com/watch?v=2vqhhaYkDiI), ale mnie one niestety nie przypadły do gustu. :< Właśnie brzuszki, które wykonuje w ćwiczeniach możesz przełożyć na zestaw ze strony 'miesniebrzucha.pl' i wykonywać zmodyfikowane w tej podanej ilości, zamiast zajmować się tylko prostymi (o wiele lepsze efekty).

    Kolejną sprawą są ćwiczenia plankowe:
    http://www.youtube.com/watch?v=C3FPm8XlgQg
    Póki co, podam Ci tylko zestawy a na dole napiszę dokładnie jak warto je połączyć! Uśmiech

    Następny trening na boczki, który myślałam, że jest bezsensownym machaniem tyłka, dopóki nie dostałam zakwasów następnego dnia. Mięśnie brzuszka i przykręgosłupowe przy lędźwiach są napięte i ćwiczy się je w wygodnej formie! Duży uśmiech Uwielbiam akurat ten trening, bo stanowi fajną formę 'rozruszania się' Duży uśmiech Najlepiej robić przed lustrem.
    http://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIE...5IrckWqhZY

    I teraz kolejna sprawa.. Dwa krótkie ćwiczonka.
    http://www.youtube.com/watch?v=JB2oyawG9KI "leg raises" robisz zaczynając od przykładowo 6 powtórzeń i co ćwiczenie zwiększasz ilość podnoszeń nóg o 2 (jeśli pewnego dnia nie dasz rady, nie zwiększaj ilości powtórzeń, tylko rób tyle, ile umiesz). Są one u Mel B ABS, ale warto robić je osobno, bo u niej robi się stałą liczbę powtórzeń. Uśmiech

    I kolejne krótkie ćwiczonko:
    http://tipsforwomen.pl/wp-content/upload.../plank.jpg
    w tej pozycji wytrzymujesz określoną liczbę czasu (jest ono u Mel B na końcu) zaczynając od np. pół minuty i zwiększając czas co 5 sekund w każdym treningu.
    Oczywiście nic na siłę i jeśli nie dajesz z czymś rady odpocznij sobie, napij się wody i następnym razem robisz kolejne podejście - postępy będą widocznie po okresie 2 tygodni nawet! Uśmiech

    I teraz konkrety.. Jak robisz ćwiczenia?
    Jeden dzień:
    1. http://www.miesniebrzucha.pl (ilość brzuszków wg programu, ale zamiast prostych - te, które pokazuje Mel B w swoim filmiku - wybierz sobie ulubione).
    2. Boczki z Tiff.
    3. Leg Raises (zwiększając ilość powtórzeń o 2 z każdym treningiem).
    4. Plank (np. 30 sekund i zwiększasz czas o 5 sekund z każdym treningiem).

    Drugi dzień:
    1. Mel B ABS.
    2. Planki z filmiku (bywają trudne, więc nie przejmuj się, jeśli nie uda Ci się za pierwszym razem).
    3. Rozciąganie - rozciągnij swoje ciało i dzięki temu spotkasz się z ulgą w ćwiczonych mięśniach. Duży uśmiech

    Nie jestem guru fitnessu, ale polecam swój trening dla osób, które chciałyby stopniowo wyrzeźbić ciało na lato! Uśmiech Nie jest to trening dla osób intensywnie odchudzających się - zależy mi wyłącznie na zarysowanych mięśniach i ujędrnieniu. Najważniejsze: należy go połączyć z dietą! Nie jest to typowa dieta, bo jedyne co zalecam to picie ok. 2 litrów wody mineralnej dziennie, unikanie fastfoodów i czekolady, jedzenie w odstępach max 3 godzin, nie podjadanie i ostatni posiłek ok. 3 godzinki przed snem.
    Mam nadzieję, że mój trening przyda się komuś! Uśmiech Tworzyłam go niestety bardzo długo próbując różne ćwiczenia, a wg mnie to jest najlepszy zestaw Duży uśmiech Pozdrawiam Was <3
    12.02.2014 22:03
    Znajdź Cytuj

    Użytkownik


    ***
    247



    Blond: jasny
    Typ: farbowane
    Długość włosów: przed łopatki
    Post: #2
    RE: Ćwiczenia na brzuch
    Super inicjatywa i pomysłUśmiech Gratuluje! Myślę, że wielu z Nas się przyda do urozmaicenia treningu czy mobilizacji do ćwiczeńUśmiech

    Mam tylko jedno pytanko... Dlaczego ćwiczysz mięśnie brzucha proste/skośne bez przerw?
    12.02.2014 22:11
    Znajdź Cytuj

    Dużo pisze


    ****
    504



    Blond: średni
    Typ: naturalne
    Długość włosów: za łopatki
    Post: #3
    RE: Ćwiczenia na brzuch
    Nie potrzebuję przerwy i chociaż zalecana jest na stronce miesniebrzucha.pl czuję, że daje to lepszy efekt. Po wykonaniu przerwy nie czuję efektu pracy brzucha w kolejnych seriach Uśmiech
    12.02.2014 22:14
    Znajdź Cytuj

    Początkujący


    **
    22

    0


    Blond: jasny
    Typ: naturalne
    Długość włosów: za łopatki
    Post: #4
    RE: Ćwiczenia na brzuch
    Tylko jak ktoś ma tłuszczyk na brzuszku to abs chyba nie dokońca może dać rezultaty Uśmiech
    12.02.2014 22:18
    Znajdź Cytuj

    Użytkownik


    ***
    247



    Blond: jasny
    Typ: farbowane
    Długość włosów: przed łopatki
    Post: #5
    RE: Ćwiczenia na brzuch
    Tego właśnie byłam ciekawa... Dziękuję za odpowiedźUśmiech
    U mnie jednak to odpada, bo choć żem zaprawiona w bojach, to nie wyobrażam sobie zrobić serie 3 razy 15 lub 3 razy 30 bez przerwy.
    Dlatego chylę czoła jeśli dajesz radęZawstydzony
    12.02.2014 22:20
    Znajdź Cytuj

    Dużo pisze


    ****
    504



    Blond: średni
    Typ: naturalne
    Długość włosów: za łopatki
    Post: #6
    RE: Ćwiczenia na brzuch
    Dokładnie soszka! Uśmiech Ja ćwiczę, żeby troszeczkę się wyrzeźbić i ujędrnić, bo ważę nawet troszeczkę za mało. Jeśli macie jakieś rady to bardzo chętnie posłucham <3 Człowiek uczy się w końcu całe życie Duży uśmiech

    hope1989 na pewno Ci się uda znaleźć coś dla siebie Kiss Metodą małych kroczków możesz zacząć od samej Mel B i na 100% będzie coraz lepiej! Uśmiech
    (Ten post był ostatnio modyfikowany: 12.02.2014 22:22 przez mndol93.)
    12.02.2014 22:21
    Znajdź Cytuj

    Użytkownik


    ***
    247



    Blond: jasny
    Typ: farbowane
    Długość włosów: przed łopatki
    Post: #7
    RE: Ćwiczenia na brzuch
    (12.02.2014 22:21)mndol93 napisał(a):  Dokładnie soszka! Uśmiech Ja ćwiczę, żeby troszeczkę się wyrzeźbić i ujędrnić, bo ważę nawet troszeczkę za mało. Jeśli macie jakieś rady to bardzo chętnie posłucham <3 Człowiek uczy się w końcu całe życie Duży uśmiech

    hope1989 na pewno Ci się uda znaleźć coś dla siebie Kiss Metodą małych kroczków możesz zacząć od samej Mel B i na 100% będzie coraz lepiej! Uśmiech

    Metodę małych kroczków mam dawno za sobąSzczerbol
    .
    Kiedyś ćwiczyłam miesiąc z płytką z Shape Mel B... Ćwiczenia ok i pierwsze dwa tygodnie się napociłam, później wiadomo, przyzwyczaiłam się. Ale głos Mel B... No kurczę nie mogłam zdzierżyć głosu kobiety Szczęśliwy : Macie podobne odczucia?

    Jeśli ważysz za mało to może jednak skusisz się na siłownie? Trener pomoże Ci nabrać masy i ją odpowiednio urzeźbić...
    12.02.2014 22:37
    Znajdź Cytuj

    Dużo pisze


    ****
    504



    Blond: średni
    Typ: naturalne
    Długość włosów: za łopatki
    Post: #8
    RE: Ćwiczenia na brzuch
    (12.02.2014 22:37)hope1989 napisał(a):  
    (12.02.2014 22:21)mndol93 napisał(a):  Dokładnie soszka! Uśmiech Ja ćwiczę, żeby troszeczkę się wyrzeźbić i ujędrnić, bo ważę nawet troszeczkę za mało. Jeśli macie jakieś rady to bardzo chętnie posłucham <3 Człowiek uczy się w końcu całe życie Duży uśmiech

    hope1989 na pewno Ci się uda znaleźć coś dla siebie Kiss Metodą małych kroczków możesz zacząć od samej Mel B i na 100% będzie coraz lepiej! Uśmiech

    Metodę małych kroczków mam dawno za sobąSzczerbol
    .
    Kiedyś ćwiczyłam miesiąc z płytką z Shape Mel B... Ćwiczenia ok i pierwsze dwa tygodnie się napociłam, później wiadomo, przyzwyczaiłam się. Ale głos Mel B... No kurczę nie mogłam zdzierżyć głosu kobiety Szczęśliwy : Macie podobne odczucia?

    Jeśli ważysz za mało to może jednak skusisz się na siłownie? Trener pomoże Ci nabrać masy i ją odpowiednio urzeźbić...

    Nigdy się nie poddawaj! Uśmiech Szczerze mówiąc mnie Mel B nie denerwuje, ale bardziej fakt, że znam jej teksty już na pamięć, dlatego w tle puszczam sobie radyjko i jadę bardziej z pamięci te ćwiczenia. Duży uśmiech Nie lubię za to ćwiczyć z Chodakowską, bo jest jakaś taka monotonna i usypia głosem. Ale wiele kobiet właśnie ją poleca! Uśmiech
    A ćwiczenia na siłowni z osobistym trenerem to piękna, ale niestety kosztowna sprawa. Ale dokładnie tak jak mówisz - taka forma o wiele lepiej sprawdziłaby się u mnie Uśmiech
    Nie poddawaj się, bo od teraz do urlopu możesz zrobić ogrooomne efekty nie stosując drastycznych środków. Trzymam kciuki, żeby te 'małe kroczki' zamieniły się w przyjemny nałóg Duży uśmiech
    12.02.2014 23:15
    Znajdź Cytuj

    Początkujący


    **
    5

    0


    Blond: średni
    Typ: naturalne
    Długość włosów: przed łopatki
    Post: #9
    RE: Ćwiczenia na brzuch
    Dziewczyny a co powiecie o aerobicznej 6 weidera? Ktoś próbował? Jestem ciekawa efektów. Poza tym - zna ktoś jakieś ćwiczenia na wciecie w talii? Gdzieś słyszałam, ze takie są, a fajnie byłoby to pogłębić, już niedługo wakacje :-)


    Załączone pliki Miniatury
       
    (Ten post był ostatnio modyfikowany: 13.02.2014 02:19 przez Beata.)
    13.02.2014 02:18
    Znajdź Cytuj

    Dużo pisze


    ****
    504



    Blond: średni
    Typ: naturalne
    Długość włosów: za łopatki
    Post: #10
    RE: Ćwiczenia na brzuch
    (13.02.2014 02:18)Beata napisał(a):  Dziewczyny a co powiecie o aerobicznej 6 weidera? Ktoś próbował? Jestem ciekawa efektów. Poza tym - zna ktoś jakieś ćwiczenia na wciecie w talii? Gdzieś słyszałam, ze takie są, a fajnie byłoby to pogłębić, już niedługo wakacje :-)

    Jeśli chodzi o talię to polecam właśnie "planki", których link jest powyżej i HULA HOP Duży uśmiech
    Podobno bardzo dobrze działa, choć sama nie próbowałam.
    A A6W niestety nie polecam.. Bardzo dobre ćwiczenia, ale u mnie w 26 dniu kręgosłup nie dał rady - niektóre ćwiczenia strasznie go obciążają. I o ile na początku trwa w miarę krótko, to później ćwiczenia brzucha zajmują nawet godzinę, a to nie jest tego warte moim zdaniem. Ale fakt faktem - efekty były! Tylko spodziewałam się większych po tak długim czasie. :<
    13.02.2014 09:51
    Znajdź Cytuj


    Skocz do:


    Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości

    O BlondForum.pl

    Miejsce dla Blondynek, w którym dzielimy się swoją wiedzą, doświadczeniem, przemyśleniami, przede wszystkim, w kwestii trudnej pielęgnacji blond włosów. Poruszamy też tematy dotyczące makijażu, dbania o cerę, o paznokciach, a także wszechstronne pogaduszki :) Poznajemy się tu, wpieramy i nawzajem pomagamy! :)